Le principe de ce geste est dâassocier un geste physique (le poing fermĂ© â les doigts croisĂ©s, une main posĂ©e sur soi â...) Ă un sentiment positif (calme, dĂ©tente, force, joie, confianceâŠ).
Avec de l'entraĂźnement, il vous suffira d'effectuer ce geste pour Ă©veiller le sentiment dĂ©sirĂ© et ainsi faire diminuer lâintensitĂ© dâune Ă©motion dĂ©sagrĂ©able.
En sophrologie, voici une pratique « flash » pour trouver votre geste⊠Asseyez-vous confortablement, les yeux fermĂ©s, vous pouvez prendre des respirations plus calmes et plus profondes. Laissez venir Ă vous une situation dans laquelle vous avez Ă©tĂ© confiant.e, dĂ©tendu.e, apaisĂ©.e, serein.e⊠A chaque inspiration, accueillez cette situation et le sentiment positif que cela Ă©veille en vous⊠et Ă chaque expiration, reliez-vous un peu plus Ă ce sentiment et diffusez le dans tout votre corps⊠ImprĂ©gnez-vous de ce sentiment et profitez-en pour lui associer un geste. Faites ce geste pour lâancrer. Prenez le temps dâaccueillir ce geste. Et quand vous ĂȘtes prĂȘt.e, vous pouvez reprendre une inspiration vive et ouvrir vos yeux.
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Dans le quotidien, quâest-ce que ça donne ? Partons sur une situation qui vous gĂ©nĂšre du stress⊠faire une prĂ©sentation devant votre Ă©quipe, passer un entretien/un examen⊠au moment oĂč le stress vous envahit, faĂźtes votre geste rĂ©confort (crĂ©Ă© au prĂ©alable Ă lâaide de la pratique proposĂ©e ci-dessus) pour diminuer lâintensitĂ© de votre stress et Ă©veiller le sentiment de confiance auquel vous aurez associĂ© ce geste.
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Ce geste, câest comme un portable, il se recharge. Alors nâhĂ©sitez pas, dans votre quotidien, dĂšs que vous ĂȘtes dans une situation dans laquelle vous ĂȘtes confiant.e, dĂ©tendu.e, apaisĂ©.e et serein.e Ă faire votre geste pour le recharger đ
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